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Dietas das fibras
A nutricionista Rita de Cássia Leite Novais fez um cardápio de 1200 calorias que tem como base alimentos com fibras. Esses componentes ajudam muito em uma dieta, pois saciam mais, além de beneficiarem a digestão. A dieta das fibras pode eliminar até 7kg em 1 mês e se for aliada a atividades físicas.
Outro ponto positivo desse cardápio rico em fibras é que as pessoas que estiverem nesse processo de reeducação não passaram fome. Pensando nisso, a nutricionista Rita de Cássia Leite Novais elaborou um regime eficiente que pode ajudar a emagrecer até 7kg em 1 mês.
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Passo a passo da dieta da fibra
Segunda-feria
Café da manhã
· 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco
· 1 xícara de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco
Lanche
· 1 banana
· 1 banana
Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ xícara (chá) de escarola refogada
· 1 taça de salada de frutas
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ xícara (chá) de escarola refogada
· 1 taça de salada de frutas
Lanche
· 1 pote de iogurte desnatado
· 1 pote de iogurte desnatado
Jantar
· Salada de folhas à vontade
· ½ xícara (chá) de purê de abóbora
· 120 g de carne assada
· 2 ameixas secas
· Salada de folhas à vontade
· ½ xícara (chá) de purê de abóbora
· 120 g de carne assada
· 2 ameixas secas
Ceia
· 1 xícara de chá verde com adoçante
· 1 xícara de chá verde com adoçante
Terça-feira
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
· 1 fatia de pão integral com requeijão light
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
· 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche
· ½ mamão papaia
· ½ mamão papaia
Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres de arroz à grega
· 120 g de filé de peixe grelhado
· 3 colheres de cenoura ralada
· 1 fatia de melancia
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres de arroz à grega
· 120 g de filé de peixe grelhado
· 3 colheres de cenoura ralada
· 1 fatia de melancia
Lanche
· 1 pote de iogurte natural
Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 1 bife rolê
· ½ xícara (chá) de verdura refogada
· 1 colher (sopa) de gelatina diet
· Salada de folhas à vontade
· 1 bife rolê
· ½ xícara (chá) de verdura refogada
· 1 colher (sopa) de gelatina diet
Ceia
· 1 xícara (chá) de leite desnatado
· 1 xícara (chá) de leite desnatado
Quarta-feira
Café da manhã
· 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
· 2 biscoitos de água e sal com requeijão light
· 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de aveia
· 2 biscoitos de água e sal com requeijão light
Lanche
· 1 caqui
· 1 caqui
Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de berinjela refogada
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 100 g de bife grelhado
· ½ mamão papaia
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de berinjela refogada
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 100 g de bife grelhado
· ½ mamão papaia
Lanche
· 1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)
· 1 copo de suco (200 ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)
Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de beterraba
· 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata)
· 1 fatia de abacaxi
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de beterraba
· 1 prato de sopa de carne com legumes (cenoura, vagem, batata)
· 1 fatia de abacaxi
Ceia
· 1 unidade de leite fermentado
· 1 unidade de leite fermentado
Quinta-feira
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador
· 1 fatia de pão integral com queijo branco
· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador
· 1 fatia de pão integral com queijo branco
Lanche
· 1 fatia de melão
· 1 fatia de melão
Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 1 fatia de carne de panela (lagarto)
· ½ xícara (chá) de vagem refogada
· 1 goiaba
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 1 fatia de carne de panela (lagarto)
· ½ xícara (chá) de vagem refogada
· 1 goiaba
Lanche
· 1 maçã
· 1 maçã
Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 2 panquecas de verdura
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ xícara (chá) de abobrinha refogada
· 1 fatia de mamão
· Salada de folhas à vontade
· 2 panquecas de verdura
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ xícara (chá) de abobrinha refogada
· 1 fatia de mamão
Ceia
· 1 pote de iogurte desnatado
· 1 pote de iogurte desnatado
Sexta-feira
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
· 1 fatia de bolo de laranja
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
· 1 fatia de bolo de laranja
Lanche
· 1 pera
· 1 pera
Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de frango assado
· 1 mexerica
· Salada de folhas à vontade
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de frango assado
· 1 mexerica
Lanche
· 200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia
· 200 ml de vitamina de frutas com 1 colher (sopa) de aveia
Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 1 prato de sopa de feijão com verdura
· 2 colheres (sopa) de uvas-passas
· Salada de folhas à vontade
· 1 prato de sopa de feijão com verdura
· 2 colheres (sopa) de uvas-passas
Ceia
· 1 xícara de chá branco
· 1 xícara de chá branco
Sábado
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado
Lanche
· 1 cenoura crua
Almoço
· Salada de folhas à vontade
· ½ xícara (chá) de cenoura e milho
· 3 colheres (sopa) de arroz
· 2 colheres (sopa) de feijão
· 120 g de peixe grelhado
· 2 colheres (sopa) de gelatina diet
Lanche
· 1 xícara (chá) de leite desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
Jantar
· Salada de folhas à vontade
· ½ xícara (chá) de seleta de legumes
· 120 g de filé de frango grelhado
· ½ manga picada
Ceia
· 1 xícara de chá de camomila
Domingo
Café da manhã
· 1 xícara (chá) de leite desnatado batido com ½ mamão papaia no liquidificador
· 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanche
· 1 banana
Almoço
· Salada de folhas à vontade
· 2 almôndegas ao sugo (carne magra)
· 3 colheres (sopa) de macarrão alho e óleo
· 1 laranja
Lanche
· 1 taça de salada de frutas
Jantar
· Salada de folhas à vontade
· 1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum
· 1 maçã
Ceia
· 1 xícara de chá verde
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